Αναζητώντας ένα λεπτό σώμα, οι άνθρωποι είναι έτοιμοι για τα πάντα και πολλοί αρχίζουν να παίρνουν ακόμη και πολύ επιβλαβή φάρμακα με τρομερές παρενέργειες. Μάλιστα, υπάρχουν τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πείνα και ιδιαίτερη σωματική καταπόνηση.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές είναι η δίαιτα με τα αυγά. Υπάρχουν πολλές επιλογές και ο καθένας μπορεί να επιλέξει την πιο κατάλληλη για τον εαυτό του, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί τα αυγά σας βοηθούν να χάσετε βάρος, πώς να τα μαγειρέψετε σωστά, ποιες τροφές αυξάνουν την αποτελεσματικότητά τους και ποια είδη δίαιτας αυγών είναι τα πιο δημοφιλή.
Δίαιτα αυγών - Γιατί τα αυγά σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Σε πολλές πηγές θα βρείτε συστάσεις για να κάνετε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Πράγματι, ένα τέτοιο φαγητό δίνει ζωντάνια, σας βοηθά να νιώθετε πιο δραστήριοι περισσότερο και σας επιτρέπουν να περιμένετε εύκολα για το δείπνο και να εγκαταλείψετε τα σνακ.
Ωστόσο, σε ένα από τα πειράματα αποδείχθηκε ότι όσοι τρώνε πρωινό με αυγά χάνουν βάρος 65% πιο γρήγορα από εκείνους που προτιμούν τους υδατάνθρακες στην αρχή της ημέρας.
Αυτό είναι εύκολο να εξηγηθεί
Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (κοτόπουλο - 70-80 kcal ανά 100 g προϊόντος και ορτύκια μόνο 20 kcal ανά 100 g προϊόντος), τα αυγά χορταίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθούν στην απώλεια βάρους χωρίς συνεχή πείνα και βλάβες στην υγεία.
Εκτός από πρωτεΐνες, τα αυγά περιέχουν αρκετά αμινοξέα, βιταμίνες των ομάδων A, B, DD, E, K και άλλα συστατικά που είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό.
Σημειώστε την υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρο, φώσφορο κ. λπ.
Είναι πολύ σημαντικό κατά το μαγείρεμα να διατηρηθούν όλα αυτά τα χρήσιμα συστατικά και στη συνέχεια να απορροφηθούν από το σώμα στη μέγιστη ποσότητα.
Σημείωση! Τα αυγά περιέχουν κακή χοληστερόλη. Αλλά δεν πρέπει να το φοβάστε. Επιπλέον, το προϊόν περιέχει πολλά φωσφολιπίδια, τα οποία μειώνουν αποτελεσματικά τη συγκέντρωσή του και αποκαθιστούν το ήπαρ στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της δίαιτας με τα αυγά είναι ότι όσοι χάνουν βάρος δεν αισθάνονται πεινασμένοι, το αποτέλεσμα είναι αισθητό πολύ γρήγορα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές επιλογές διατροφής.
Ωστόσο, υπάρχουν και μειονεκτήματα.
Πρώτον, φαίνεται τόσο εύκολο να τρώτε αυγά κάθε μέρα. Μάλιστα, μετά από δύο-τρεις μέρες, πολλοί αρχίζουν να νιώθουν μια έντονη αηδία για αυτούς. Ακόμη και με λάθος δίαιτα, πολλοί παραπονιούνται για δυσκοιλιότητα και μετεωρισμό.
Και οι αντενδείξεις στη δίαιτα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη:
- Από τη μία πλευρά, υπάρχει ατομική δυσανεξία στα προϊόντα που συνιστώνται για χρήση.
- Δεύτερον, ακόμη και εκείνοι που δεν είναι επιρρεπείς σε αλλεργίες μπορεί να εμφανίσουν μια ανεπιθύμητη αντίδραση σε μια μεγάλη αύξηση της ποσότητας των εσπεριδοειδών που καταναλώνονται.
- Και τρίτον, το σώμα μπορεί να μην ανέχεται την έλλειψη της συνήθους ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή και να το ανακοινώνει με χρόνιο αίσθημα αδυναμίας, έντονους πονοκεφάλους, κακοσμία και άλλα συμπτώματα.
ρυθμίστε τη διατροφή των αυγών
Όταν πρόκειται για πρωινό ή δείπνο με αυγά, δεν υπάρχουν ιδιαίτεροι κανόνες.
Αλλά για όσους ακολουθούν μια πραγματική δίαιτα αυγών και όχι απλώς αλλάζουν τη διατροφή τους, φροντίστε να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:
- πίνετε περισσότερο καθαρό νερό. Όλοι γνωρίζουν αυτόν τον κανόνα, αλλά λίγοι τον ακολουθούν. Είναι απαραίτητο να πίνετε ακριβώς ίσες ποσότητες σε ένα ποτήρι, σε μικρές γουλιές και τακτικά, και όχι μισό λίτρο τη φορά. Αυτό θα τεντώσει μόνο το στομάχι σας και θα σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι, καφέ, αλλά μόνο με γλυκαντικό, σόδα διατροφής, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων, αλλά αυτό είναι εκτός από νερό.
- Με έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να φάτε καρότα ή αγγούρια, αλλά όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό.
- Εάν η δίαιτα επιτρέπει τη χρήση πρόσθετων τροφών, χρησιμοποιήστε τα, αλλά μόνο αυτά που επιτρέπονται. Για παράδειγμα, εάν ορίζεται μαγειρεμένο κοτόπουλο, τότε μόνο μαγειρεμένο κοτόπουλο και όχι άλλα κρέατα.
- Δεν μπορείτε να ανταλλάξετε γεύματα, αυτό θεωρείται πολύ σοβαρή παράβαση.
- Τα φρέσκα φρούτα επιτρέπονται, αλλά μόνο με εξαίρεση τις μπανάνες, τα μάνγκο, τα σταφύλια, τα σύκα και τους χουρμάδες·
- όλα τα λαχανικά επιτρέπονται, εκτός από τις πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή.
- Τα εσπεριδοειδή, ειδικά το γκρέιπφρουτ και το πορτοκάλι, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μανταρίνια και λάιμ, σε συνδυασμό με τα αυγά ξεκινούν ενεργές διαδικασίες καύσης λίπους.
Η δίαιτα με τα αυγά έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους μέσω ειδικών χημικών διεργασιών που ενεργοποιούνται στον οργανισμό μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών. Εάν δεν ακολουθήσετε το αναπτυγμένο σχήμα, η διαδικασία μπορεί να πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, επομένως είναι καλύτερα να μην το ρισκάρετε.
Σπουδαίος! Πολλές δίαιτες προκαλούν μπέρι-μπέρι, γι' αυτό συνιστάται η λήψη βιταμινών σε αυτό το διάστημα. Αυτό δεν είναι απαραίτητο σε μια δίαιτα με αυγά.
Μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος στα αυγά, υπάρχουν αναφορές για τη δύσκολη πέψη τους. Αυτό συμβαίνει όταν το κύριο προϊόν της δίαιτας δεν είναι σωστά μαγειρεμένο.
Πώς να επιλέξετε και να μαγειρέψετε αυγά για μια δίαιτα αυγών;
Θυμηθείτε, όχι μόνο για τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά για την υπόλοιπη ζωή σας: όσο περισσότερο τα αυγά υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζονται για να αφομοιωθούν στο στομάχι.
Για παράδειγμα, ένα μαλακό αυγό χωνεύεται σε 1-1, 5 ώρες, ένα αυγό ποσέ σε περίπου 2 ώρες, ένα ομελέτα σε περίπου 2, 5 ώρες και ένα βραστό αυγό σε περίπου 3-3, 5 ώρες.
Από τη μία πλευρά, η τελευταία επιλογή είναι βέλτιστη για να διατηρείται περισσότερο το αίσθημα του κορεσμού, αλλά μόνο εάν το τρώτε για πρωινό, αλλά για συνεχή χρήση όλη την ημέρα, καθώς και για βραδινό, είναι βέλτιστο για να το μαγειρέψετε μαλακό.
Η σωστή προετοιμασία ενός αυγού για δίαιτα είναι απλή.
Είναι απαραίτητο να το κατεβάσετε σε βραστό νερό και να βράσει για 5 λεπτά από τώρα. Στη συνέχεια, βουτήξτε σε παγωμένο νερό και είστε έτοιμοι! Αφού κρυώσει, μπορείτε να φάτε.
Μην βράζετε πολλά αυγά ταυτόχρονα. Κάντε «κράτηση» για μερικά γεύματα το πολύ.
Η δίαιτα με τα αυγά είναι η πιο εύκολη επιλογή
Ο ευκολότερος τρόπος για να φάτε βραστά αυγά για πρωινό ή μεσημεριανό, καθώς και για βραδινό.
Μόνο δύο βρασμένα αυγά σε χορταίνουν για τουλάχιστον τρεις ώρες.
Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μονό πρωινό ή δύο γεύματα, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει ένα αυγό και πρόσθετα είδη όπως ψωμί, δημητριακά, σκληρό τυρί ή μαγειρεμένο κρέας.
Αυτό θα διαφοροποιήσει τη διατροφή και τα κιλά θα φύγουν από μόνα τους.
Μπορείτε να κλείσετε τη μέρα με βραστά αυγά.
Ένα τέτοιο δείπνο πρωτεΐνης, συμπληρωμένο με βραστά, βραστά ή βραστά λαχανικά, δεν θα δημιουργήσει αίσθημα βάρους στο στομάχι, αλλά δεν θα νιώσετε πείνα ούτε το βράδυ.
Απλά θυμηθείτε ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Συμβουλευτικός!
Ετοιμάστε δείπνο με βραστά αυγά χωρίς αλάτι, αλλά με χυμό λεμονιού. Αυτό μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα και βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις με τη δίαιτα αυγών;
Ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μεταξύ 3 και 10 κιλών υπέρβαρος.
3ήμερη δίαιτα αυγών
Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τουλάχιστον τρία κιλά και με επαρκή σωματική δραστηριότητα, ο δείκτης μπορεί να διπλασιαστεί.
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι η ποικιλία της διατροφής.
Κάτι, αλλά η πείνα σίγουρα δεν θα σε κυνηγήσει. Καταγράψτε το μενού για τρεις ημέρες:
- Πρωινό - 2 αυγά + μεγάλο πορτοκάλι + πράσινο τσάι με γλυκαντικό.
- Μεσημεριανό - 2 αυγά + λάχανο ή παντζαροσαλάτα + μήλο.
- Βραδινό - βραστό ή ψημένο ψάρι (πιθανό με χόρτα και βότανα 200 γραμμάρια) + γκρέιπφρουτ ή ίδια ποσότητα ανανά.
Δεύτερη μέρα:
- Πρωινό - 2 αυγά + πορτοκάλι + πράσινο τσάι με γλυκαντικό.
- Μεσημεριανό - σαλάτα με βραστά αυγά και φύκια (μην αγοράζετε έτοιμα στα καταστήματα, πάρτε αποξηραμένα φύκια στα φαρμακεία) + μήλο.
- Βραδινό - γαρίδες βραστές χωρίς αλάτι ή θαλασσινό ψάρι (200 γραμμάρια) + γκρέιπφρουτ.
Τρίτη ημέρα:
- Πρωινό - 2 αυγά + πορτοκάλι + πράσινο τσάι με γλυκαντικό.
- Μεσημεριανό - μια σαλάτα με λαχανικά και φυτικό λάδι (είναι επιθυμητό να υπάρχουν λάχανο ή παντζάρια) + 2 αυγά.
- Βραδινό - στήθος κοτόπουλου στο φούρνο, βραστό ή στον ατμό με βότανα και χυμό λεμονιού (200 γραμμάρια) + μήλο.
Για σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκληρό τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό ντομάτας.
Δίαιτα Maggi
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει δοκιμαστεί όχι μόνο εδώ και χρόνια, αλλά και για μεγάλο αριθμό ανθρώπων που είναι ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.
Το όνομα προέρχεται από τη σπουδαία Margaret Tettcher, όχι από κύβους μπουγιόν κοτόπουλου όπως πιστεύουν ορισμένοι.
Υπάρχουν τρόποι να το παρατηρήσετε για 4 εβδομάδες, αλλά στο πρωτότυπο σχεδιάστηκε για 2 εβδομάδες και ακόμη και η Margaret ανέφερε στις σημειώσεις της ότι ήταν αδύνατο να τηρηθεί περισσότερο από αυτήν την περίοδο.
Ενδιαφέρων! Μεταξύ άλλων σημειώσεων που βρέθηκαν στα προσωπικά αρχεία της κυρίας, αναφέρθηκε ότι ακόμη και το ουίσκι μπορεί να καταναλωθεί τις ημέρες που το κρέας είναι στο μενού.
Για 14 ημέρες με τη δίαιτα Maggi είναι πολύ πιθανό να χάσετε 10 κιλά, αλλά μόνο με αυστηρή τήρηση του μενού, γιατί έτσι γίνονται οι χημικές αντιδράσεις που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους στο σώμα.
Ωστόσο, δεν συνιστάται να κάθεστε σε αυτό περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες ή ένα χρόνο.
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης πολύ σημαντική. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ελάχιστη πρακτική.
Είναι καλύτερο να κάνετε μια καθημερινή βόλτα συνήθεια, γιατί. Απαγορεύονται οι υψηλές τάσεις.
Είναι πολύ σημαντικό να μην διακόπτετε το μενού.
Εάν σκοντάψετε ή παραδεχτείτε την αδυναμία σας τουλάχιστον μία φορά, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Αλλά το τσάι και ο καφές μπορούν επίσης να πίνονται χωρίς περιορισμούς, αλλά μόνο με γλυκαντικά και χωρίς γάλα.
εβδομάδα πρώτη
Κάθε επτά ημέρες για πρωινό πρέπει να τρώτε 2 βραστά αυγά και είτε μισό πορτοκάλι είτε μισό γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό και βραδινό:
- Για το μεσημεριανό γεύμα της πρώτης μέρας σερβίρονται φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, για βραδινό, βραστό, ψημένο ή στον ατμό κρέας, εκτός από το μοσχαρίσιο. Επιτρέπονται και τα κεφτεδάκια.
- Το μεσημεριανό γεύμα της δεύτερης ημέρας αποτελείται από κοτόπουλο. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα από αυτό και το τι θα μαγειρέψετε εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να μαγειρέψετε, να κόψετε σε φέτες και να σερβίρετε, να ντυθείτε με μυρωδικά και χυμό λεμονιού, να αχνίσετε με μουστάρδα, να περιχύσετε με χυμό λεμονιού, να προσθέσετε ένα κλωνάρι μαϊντανό ή άλλο βότανο, να το τυλίξετε σε αλουμινόχαρτο και να ψήσετε. Για δείπνο πρέπει να φάτε δύο αυγά, τα οποία μπορούν να συμπληρωθούν με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά ή ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
- Για μεσημεριανό γεύμα την τρίτη ημέρα, πρέπει να προετοιμάσετε τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά (δηλαδή, 17%), επιτρέπονται επίσης ντομάτα και τοστ διαίτης. Το δείπνο είναι το ίδιο με την πρώτη μέρα.
- Το μενού της τέταρτης ημέρας αντιγράφει εντελώς την πρώτη μέρα της δίαιτας.
- Στο πέμπτο, μαζί με δύο βραστά αυγά, σερβίρονται για μεσημεριανό βραστά λαχανικά ή μια σαλάτα από αυτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρότα, μπιζέλια, φασόλια ή σπαράγγια, κολοκυθάκια, παντζάρια. Το δείπνο θα απολαύσει με ψάρια, μαγειρεμένα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, στον ατμό ή στο φούρνο (μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε και να περιχύσετε με χυμό λεμονιού όταν σερβίρετε), φρέσκια σαλάτα λαχανικών και ένα πορτοκάλι (ή γκρέιπφρουτ).
- Η δίαιτα της έκτης ημέρας αντιγράφει την πρώτη.
- Η έβδομη μέρα είναι ίδια με τη δεύτερη.
Δεύτερη εβδομάδα
- Δύο βραστά αυγά και μισό εσπεριδοειδή (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ) για πρωινό κάθε μέρα.
- Την πρώτη, δεύτερη και τρίτη μέρα σερβίρεται για μεσημεριανό σαλάτα με φρέσκα ή βραστά λαχανικά και κρέας. Για δείπνο - εσπεριδοειδή και δύο αυγά.
- Την τέταρτη μέρα, μπορείτε να γευματίσετε με βραστά αυγά με τυρί ή τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και βραστά λαχανικά. Μόνο δύο αυγά για δείπνο.
- Το μεσημεριανό γεύμα την πέμπτη μέρα είναι ψάρι και το βραδινό δύο αυγά. Μην προσθέτετε λαχανικά ή φρούτα. Συνιστάται να αρνηθείτε τα εσπεριδοειδή για πρωινό.
- Την έκτη μέρα, το μενού είναι πιο ποικίλο. Για μεσημεριανό, επιτρέπεται το κρέας με ντομάτες + εσπεριδοειδή. Οποιοσδήποτε επιτρεπόμενος αριθμός φρέσκων φρούτων θα σερβιριστεί για δείπνο.
- Την τελευταία έβδομη μέρα, το κοτόπουλο μαγειρεύεται με λαχανικά και εσπεριδοειδή για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
- Υπάρχει μια δίαιτα Maggi για ένα μήνα, αλλά δεν μπορεί να της αντισταθεί ακόμη και κάθε έμπειρος που χάνει βάρος, και ακόμη λιγότερο για αρχάριους.
Μια δίαιτα δύο εβδομάδων είναι υπεραρκετή. Σκεφτείτε τη διατροφή εκ των προτέρων ώστε να είναι ποικίλη. Όπως μπορείτε να δείτε, επιτρέπονται πολλά.
Δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες
Για όσους δεν έχουν συνηθίσει να αναζητούν εύκολους τρόπους, υπάρχει μια δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων.
Αναπτύχθηκε από τους Αμερικανούς ως μέρος ενός προγράμματος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Είναι αρκετά περίπλοκο και συχνά πραγματοποιείται σε ειδικά ιδρύματα υπό ιατρική επίβλεψη.
Εάν δεν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες του ή είναι λάθος να το αφήσετε, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα και, επιπλέον, η υγεία σας θα υποφέρει αρκετά, γι' αυτό σας συνιστούμε να πάρετε αυτό το βήμα σοβαρά.
Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, αλλά στην πραγματικότητα διαρκεί μόνο δύο εβδομάδες.
Το υπόλοιπο της θητείας χρησιμεύει για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Εκείνη τη στιγμή, η πλειονότητα, δεδομένων των σπουδαίων αποτελεσμάτων που έχει επιτύχει, αρχίζει να επιδέχεται τον εαυτό της και μόνο χειροτερεύει τα πράγματα.
Κάθε μέρα για πρωινό πρέπει να τρώτε δύο βραστά αυγά και μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Επιπλέον, η δίαιτα αναπτύσσεται σε συνεργασία με διατροφολόγο.
Τις περισσότερες φορές, το κρέας εναλλάσσεται για μεσημεριανό τη μία ημέρα και τα λαχανικά ή τα φρούτα για το βραδινό, και αντίστροφα τη δεύτερη ημέρα.
Τυρί, τοστ διαίτης, φρέσκοι χυμοί και smoothies επιτρέπονται ως σνακ.
Από την τρίτη εβδομάδα, ανάλογα με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, ο διατροφολόγος αρχίζει να εισάγει στη διατροφή τροφές που περιέχουν λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους.
Τα ποτά και τα γλυκά επιστρέφουν, αλλά όλα ετοιμάζονται σύμφωνα με ειδικές συνταγές. Στην πραγματικότητα, ο ασθενής μεταβαίνει στη σωστή διατροφή, έχοντας προηγουμένως μόνο αισθητή πτώση του όγκου του.
Αν ακολουθήσετε τους κανόνες, τότε 25-30 κιλά το μήνα θα μείνουν στο παρελθόν. Λαμβάνοντας υπόψη πόσα χρόνια τα έχετε κερδίσει, ίσως μπορείτε να περιμένετε 30 ημέρες και να κάνετε υπομονή;
Κριτικές για τη δίαιτα αυγών
Υπάρχουν πολλές κριτικές για τη δίαιτα με τα αυγά και βασικά είναι όλες θετικές.
Υπάρχουν και εκείνοι που είναι δυσαρεστημένοι, αλλά αν κοιτάξετε, όλοι είτε παραβίασαν τους κανόνες είτε είχαν ατομική δυσανεξία στα προϊόντα που προβλέπονται στη διατροφή.
Μην πάρετε αμέσως μακροπρόθεσμες επιλογές. Ξεκινήστε με πρωινό και βραδινό με βραστά αυγά και σταδιακά βάλτε και πετύχετε νέους στόχους.
Μια δίαιτα με αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ξανά τα όνειρά σας για λεπτή σιλουέτα. Επιπλέον, υπάρχει απώλεια βάρους χωρίς ασιτία και χωρίς προπόνηση.
Αντίθετα μάλιστα περιορίζονται ή αποκλείονται τελείως.